2 3 min

[...] wysiłek, ale juz kolejne serie idą jak po maśle, jedynie zmęczenie się wzmaga :-D Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie :-) Sobotni trening plus dwa filmiki z hip thrust 100 kg oraz żurawia :-) TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 [...]

[...] klatka, barki, biceps B. Dwógłowy, plecy, triceps lub A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps no i 2 dni w tygodniu, to niezbyt szczęśliwe rozwiązanie. Wszystkie badania wskazują że odpowiedz anaboliczna jest optymalna przy min. 3 a najlepiej 4 dniach treningu siłowego w tygodniu. Progresja z treningu na trening to osobna sprawa.

[...] na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce tylko po 2,5 kg sztangielki rozciaganie stepper 30 min,rano bylo 60 min oprocz jedzenia w tabelce warzywa ok.600g i woda ok 2 litry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/768e451726fc490faf978c6ae2ea0d41.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w [...]

8/11 4 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ micha, plyny i suple zgodnie z zaleceniami:-) DNT, nawet bez aero, czasu zbraklo 9/11 5 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ j/w DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg-dodalam po 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 7x20kg-dodalam po 2.5 kg B2. invert [...]

Więc moje obliczenia przebiegały następująco: 1. BMR: BMR = (9,99 X 109 (kg)) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = 2146,84 kcal 2. TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2146,84 = 107,34)) = 1582,03 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2146,84 kcal + [...]

[...] żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x tydzień po 40min + 1x protokół Lyle’a McDonalda Protokół progresuję co tydzień. Aktualnie jest: - interwały krótkie 10/45 – 9 serii, około 9 minut całość. - interwały długie 30/30 – 9 [...]

[...] batona proteinowego Sante, bo był w zasięgu ręki i popiłam 1/3 kefiru @-| Chwalić nie ma się czym. Uzbierało się ponad 1800 kcal. Poćwiczone: - bieg 8km/h - 10 min - wykroki ze sztangielkami 3 x15 powtórzeń (na każdą nogę) 6/8/8kg - wykroki z kettlem 3x 15 powtózeń (na każdą nogę) 8/10/10kg - przysiady z kettlem 3X15 10/14/14kg - [...]

13.12 i 14.12 DNT- chodakowska 40 min - Rewolucja. Takie tam kardio. 15.12 DT Tak sobie zaplanowałam, że do końca stycznia nie będę marudzić jaka to ja jestem otłuszczona }:-( Może w końcu coś się zacznie dziać z centymetrami. Na razie chyba stabilnie. Zmierzę się bliżej poniedziałku. Treningi zostają na razie 3x w tyg. Postaram się progresowac [...]

[...] wpisuję 7 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 62,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 24,5 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]

[...] dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 52,5 kg / 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]

[...] dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 57,5 kg / 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://www.youtube.com/watch?v=ldcg-UMUbb4 Nogi do podglądu przed/ po treningu: [...]

[...] jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 52,5 kg / 10 powtórzeń (47,5 kg) bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://www.youtube.com/watch?v=1xfDtxljBVM http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- [...]

[...] naturalny, oliwa = 409 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 125 g/ 106 g/ 163 g, 1931 kcal Suplementy: magnez TRENING biegi – trucht na świeżym powietrzu – 24 minuty, 3,2 km Tętno: czas całkowity: 24 min Średnie HR: 157 Max HR: 186 Kcal: 228 HR zone 1 (105/133) 3% HR zone 2 (133/152) 21% HR zone 3 (152/190) 75% Biegło się bardzo [...]

[...] Sego, Wichary – Wiśniewski 1, Ghionea 11 (4), Nikčević 3, Syprzak 3, Toromanović 2, Nenadić 3 (1), Paczkowski, Twardo, Kavaš, Kubisztal, Eklemović 2, Ilyés 1 Kary: HSV 6 min (F.Petersen 2 min, D.Duvnjak 2 min, P.Hens 2 min) – Orlen Wisła 6 min (M.Toromanović 4 min, F.Ilyés 2 min ) St. Raphael - Cimos Koper 28:23 (13:13) Niestety, mimo [...]

[...] 10x50, 5x56, 5x60, 5x66 -- Masło %-) 2.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20kg, 5x10 - 30kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 22kg xD 15 min cardio, w domu roller, rozciąganie i pozowanie :D Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, wafle ryżowe, banan i knopers 2.Serek wiejski, paluch z boczkiem i serem, jabłko [...]

[...] Nie wiem czy będzie mnie stać, żeby przestrzegać zasad odżywiania jakie tutaj są, bo na razie mam bardzo niestabilną sytuację finansową. Czytam powoli jeszcze raz regulamin i koncepcję działu i będę powoli uzupełniać wiedzę na temat tego, jak ćwiczyć. Doszłam do wniosku, że nie mogę zwalić całej winy za to jak wyglądam i jak się czuję na [...]

dziś: AERO na czczo: 30 min. (nie wiem jakie tętno, bo nie mam pulsometra, ale było intensywnie) + streching ok. 5 min. na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw:, cebula, [...]

[...] byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta weekendowy melduje, ze kazdego tygodnia grzecznie krecony byl rowerek codzinnie od 40 min do 1,5 godziny. Miska czysta, ladiesowa, nieliczona, wiec poszla w niepamiec ale zwykle to samo typu: wafle ryzowe z jajcem, omlet z platkow owsianych z ryba wedzona, [...]

[...] barki :-),w unoszeniu też spokojnie mogę trochę dodać ale już machałem 15-nastkami. Łapy też fajnie zrobione,dzisiaj wszystko elegancko wchodziło i pompa fajna. Interwał-5 min luzna jazda-15min interwal 20/40s i 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - [...]

[...] sobotę ale zapomniałam, że idę do pracy a później standardowo zakupy i pomoc znajomym. DT 05.10.18 Piątunio czułam uda i pośladki po środzie Trening 3 rozgrzewka rowerek 10 min założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r 15x10/12x15/10x22,5 zdecydowanie mogę dać więcej 3a Wiosło r [...]